Goma de estrés 59

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Estrés. 20 Conseils scientifiquement prouvs vierten dstresser instantanment SANT - comment se manifeste votre estrés Verter certains, ONU battement de cur qui sacclre ou ONU Lger sentimiento de malestar suffisent leur saber hacer quils commencent tre angoisss ou dpasss. Mais de la mme faon quune pequeña irritación de la parte de cocinero votre ou une nouvelle mauvaise familiale peut faire monter vos hormonas de estrés y tensión augmenter rapidement votre artrielle, vous avez le pouvoir de tout remettre de ZrO presque instantanment. Quand nous sommes stresss, les hormonas cortisol comme le inondent Notre systme, produisant une raction de survie colgante laquelle Notre rythme cardiaque augmente, la respiración se Notre fait plus Lourde (donc ncessitant más doxygne) et nos Vaisseaux sanguins se resserrent. Alors Que Durant LRE prhistorique, laccroissement músculos de sang dans notre act nous et nos aux aidait Chapper prdateurs ou nous sortir de dangereuses situaciones, nous ne sommes plus du tout dans le tipo de Mme de situaciones aujourdhui. Notre cuerpos ne peut pas faire la diffrence Entre ONU Grizzli en train dapprocher. un (e) conjunto (e) nerv (e) ou ONU embouteillage particulirement piqué, et il dclenche une raction de estrés mme quand il ny un immdiat pas de peligro. Au lieu de nous nous chapper del socorrista, cette raction peut alors contribuer des problmes de Sant chroniques comme lhypertension, des maux de TTE, mais aussi ONU tat dpressif et des dificultades danxit. Además bis, le estrés peut empirer dautres soucis de sant, comme lasthme, Le syndrome du clon ou irritable linsomnie. La bonne nouvelle. Selon le Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa des Instituts amricains de la Sant. de la MME manire que nous possdons une raction de estrés, nous avons une raction de relajación, la respiración Durant laquelle Notre ralentit, diminuant la tensión artrielle, et rduisant le besoin doxygne. Comme nous ne pas vraiment pouvons empcher le estrés de gagner nous, autant travailler en supprimer les effets. Cest dans ce que nous vous pero prsentons ici 20 faons de contrler votre estrés, Fondas sur des scientifiques preuves. Marchez colgante 10 minutos Mme si nimporte quelle paseo vous aidera proveedor votre tte et refuerzo les endorfinas (qui, du golpe, vont rduire les hormonas de estrés), pensez Aller marcher dans un jardin ou un autre Espace vert, lesquels peuvent colocador votre corps en tat de mditation, grce ONU phnomne DIT dattention involontaire Durant lequel quelque eligió atención votre retient, mais vous Permet de rflchir en temps MME. Respirez profondment Tout yogui sait Que la respiración connue comme le pranayama ou la fuerza Vitale - joue rle ONU es importante nourrissant le corps. Et la recherche mdicale del confirme. Les exercices de la respiración peuvent vous vous socorrista relajante, parce quils procurent votre corps une sensación proche de Celle dun cuerpo de dj dtendu Yes Sí le site mdical WebMD. Les exercices de la respiración ou simplement le fait de faire quelques respiraciones profondes peut socorrista tensión rduire la soulager et le estrés, grce ONU doxygne supplment. Selon la de radio NPR, alors quune respiración rapide une marque de estrés stimule le systme nerveux orthosympathique, respirer profondment provoque leffet inversa. cela stimule la raction du systme nerveux parasympathique, qui nous ayudante apaiser nous. De plus, il a t prouv par la Recherche Clinique Que les ejercicios de respiración aident certains systmes endommags par le estrés. ILS peuvent rduire la tensión artrielle et mme, sont MMES capables de cambiador de lExpression certains gnes, selon Herbert Benson, Chercheur Harvard. Une reprsentation courte est un moyen fácil de se recentrer. Mme les Institut nationaux amricains de la Sant reconnaissent le pouvoir de limagerie mentale verter susciter une raction de dtente. Il vous suffit de vous instalador confortablement (oficina de votre, dans une salle de confrence vide nimporte o) y con baño de visualizador une scne paisible. des vacances venir, votre plage favorito. Cómo puedes mme imaginer vous raliser ONU futur objectif ou, verter reprendre les mots du revista Womens Health. visualiser vous dans ascenseur ONU, heureuse dtre coincé entre deux beaux acteurs de votre choix. Mangez ONU en-cas (es) faisant atención TES Manger parce que vous pas subrayan nido forcment ngatif. La relación entre les intestins et le cerveau est Importante en intestins-cerveau Laxe lappelle - et bien des tudes intressantes soutiennent lide Que les intestins constituyente de la ONU lment mdiateur Fundamental de la raction de esfuerzo A cette expliqu Anne au Huffington Post, le Dr a Drew Ramsey. Ce dernier est professeur Clinique de psychiatrie au Colegio de Médicos Cirujanos de luniversit Colombia, y autor de La felicidad louvrage Dieta (Le rgime du bonheur). Aprs tout, le estrés est un phnomne qui passe par le systme immunitaire et le cerveau, et vos intestins sont les plus grands organes de votre immunitaire systme. Choisissez ONU en-cas qui vous remplisse busque comme la moiti dun abogado, que une poigne de nuez ou noisettes, ou ONU uf dur parce que anidan rien más stressant pour le cerveau quavoir limpression quil manque de nourriture. Mangez lomo de votre ordinateur et vous allez asseoir dans un endroit paisible. Concentrez-vous sur la nourriture. Textura sa, hijo nos dieron, la sensación quelle vous conseguir. Et maintenant, votre en-cas est devenu Un moment de mditation. Achetez-vous une plante Les plantes dintrieur ne sont pas simplement de magnifiques purificateurs dair, Elles vous vous aussi aident dtendre. Les chercheurs ONT tabli Que simplement se tenir autour de plantes suffit dclencher une raction de relajación. Prevención de la revista selon le. UNE tude de lUniversit de letat de Washington a ainsi dmontr quun Groupe de personnes subraya qui entraient dans une pice remplie de plantes voyaient leur tensión artrielle baisser de 4, Tandis quun groupe quivalent mais qui navait pas vu les plantes ne connaissait une baisse Que de 2 . Vous avez besoin daide verter choisir tipo quel de plantes acheter. Voici guía de las Naciones Unidas de plantes dintrieur pouvant apaiser Lambiance de votre maison (ou de votre oficina) Eloignez-vous de lordinateur Une tud de luniversit de Gotemburgo. en Sude, un uso de la ONU associ continu de lordinateur avec le estrés, la perte de sommeil, et la dpression chez les femmes. Selon la mme tud, faire de lordinateur tard le soir au associ un estrés t aussi aussi bien chez les hommes Que les femmes. ASSURER-vous de faire des pausa frquentes Durant votre journe passe devant lordinateur et essayez de vous au moins dconnecter une heure Avant le coucher. Selon WebMD. embrasser SOULAGE le estrés en aidant votre cerveau produire des endorfinas. Et cela peut avoir un effet sur votre quotidien. lors duna tud portante sur 2000 parejas, Laura Berman, chercheuse luniversit de Northwestern de Chicago, un ainsi tabli Que ceux qui ne sembrassaient Que lorsquils faisaient Lamour avaient Huit fois plus de posibilidades de faire tat dun ou estrés Chronique duna Dprime. Essayez cette astuce du Naam Yoga Daprs Sharon Melnick, autor del Libro Éxito Bajo Tensión (Russir sous-le-estrés), appliquer une compresión sur lespace Entre la seconde et la troisime articulación des doigts (les jointures La Base de lindex et du majeur) socorrista peut crer une impresión de calme instantan. Cela activa ONU nerf qui dtend la zona prs du cur, permettant cette sensación dagitation que vous ressentez de sen Aller, un dclar Melnick au sitio dinformation Business Insider. Raccrochez, puis teignez votre tlphone Les Portables fuentes sont de estrés, cest absolument determinado. Parler peut mme augmenter votre compresión artrielle. Mettez de la Música de Si la musique classique una ONU vritable effet apaisant elle ralentit le rythme cardiaque, baisse la tensión artrielle et diminue MME les niveaux dhormones du estrés, nimporte quelle musique que vous aimez remplira votre cerveau de neurohormonas de bien-tre, comme la dopamina. Et si la musique peut apaiser langoisse au quotidien (Montez le son en rentrant chez vous), la recherche un montr Quelle est particulirement bnfique aux personnes soumises des vnements stressants, comme une opration chirurgicale. Vous pas Navez dcouteurs porte de principal. Essayez de fredonner ou de jouer votre propre musique. Une tud sur des tudiants infirmiers stresss un ainsi tabli Que jouer de la musique pour le plaisir soulageait le estrés et vitait le burn-out. Manger ou boire quelque eligió de sucr un un effet apaisant parce que cela rgule La dhormones producción du estrés, les glucocorticodes (ce qui permet de comprendre pourquoi on se Retrouve Parfois fijador le fond dun paquet de gteaux Vides, quand les choses mal tournent). Bien ce que ne soit pas prtexte ONU vierte vous jeter sur le distributeur automatique du Bureau, la ONU carr de chocolate, bombón de la ONU petit, ou une autre douceur de talla raisonnable, peut socorrista En cas de estrés. Ou au contraire busque, Connectez-vous Cierto les Crans peuvent fuente tre de estrés. Mais utiliss de la bonne manire, il ny un pas de verter razón que vous ne pas puissiez compter sur Internet verter soulager estrés peu votre ONU. Amanda L. Chan revista du Healthy Living A ainsi rapport quune tude Clinique de Cleveland Avait dmontr Que des programas de gestion de estrés en ligne, comme la guía mditation, diminuaient les niveaux de estrés et augmentaient motionnel les rsultats de bien-tre dans groupe ONU 300 des personnes. Mchez ONU goma de mascar Selon une tud de 2008. Le goma de mascar ne se contente pas de rafrachir votre haleine il peut soulager langoisse, amliorer la vigilancia y el estrés le rduire lorsque vous TES trs sollicit. Regardez une vido qui fait le zumbido Un bon clat de rire est une bonne técnica de relajación. Les rires augmentent le volumen dair riche en oxygne que vous ingrez, stimulent votre cur, vos poumons, et vos músculos, et augmentent les endorfinas qui sont relches par le cerveau, Yes Sí le site de la Clínica Mayo. De faon contre-intuitiva, Le Rire iniciar la par activer votre raction de estrés puis la dsamorce, en Crant un effet de grand huit qui sensación conducto de junio de relajación. Mieux bis, mme si vous trouvez Que la vido envoye par votre oncle Jacques pas nido si drle, le fait sencilla davoir anticip sa drlerie suffit refuerzo les endorfinas. Relchez progressivement vos músculos Commencez par les orteils et remontez petit petit. contractez autant que possible les músculos du pied, puis relchez-les. Remontez en contractant et en relchant chaque muscular jusqu finir avec votre rostro. Ca una guarida comme un idiota, mais peut cette mthode socorrista rduire langoisse et le estrés, y en pacientes aux La recommande souvent ayant souffert de dpressions ou de problemas de lanxit. Srieusement, teignez votre tlphone. Ce sont surtout les smartphones qui sont relis une el aumento du estrés, puisque les gens se Sentent de plus en plus obligs de rpondre mensajes aux tout momento. Voyez votre meilleur (e) ami (e) Les Amis ne sont pas l Que vierta samuser ceux qui sont vraiment trs proches peuvent rduire votre la producción de cortisol, selon une tud portante sur des enfants au collge. estimons Nous Que Cest mme eligió adulte LGE. Et les psychologues sont de Notre avis. Mangez une banane (ou une pomme de terre) Le potasio ayudante rguler la tensión artrielle, qui monte en priode de estrés. Certaines personnes amables son tus Que pesebre une banane lorsquelles sont les hace hincapié en retrouver ayudante de lnergie et sí reprendre. Et la recherche un montr Que cela peut protger votre corps des effets du estrés ngatifs, par exemple ONU dattaques accru subidas de tono ou crisis de cardiaques. Psychological Association LAmerican le recommande verter viter galement les dommages físicos du estrés. Essayez La position de Laigle Bien des posiciones de yoga connúa sont vierta el estrés le soulager, puisquelles ouvrent les paules, soulagent la tensión du cou et des liminent busque symptmes físicos de estrés. La posición de laigle est un bon exemple trs de la faon no te asana de la ONU (posición de au yoga) peut cibler la tensión du dos et du cou. Apprenez faire la posición de ICI. Les travaux manuels de los Movimientos RPT comme laptitude gestuelle prcise utilizar pour le tricot, pour faire des bijoux, ou du point de croix langoisse peuvent apaiser, Yes Sí Perri Klass, pdiatre et fervente tricoteuse. Le Dr. Herbert Benson, expert en pleine conciencia, approuvé. lui selon. tricoter remplit deux critres de la mthode de pleine conciencia: La rptition hijo dun, dun mot, prire duna ou dun mouvement, et la mise de ct de Penses parásitos pour se focaliser sur la rptition du geste. 12 Conseils vierten Lutter contre le burn-out